Reverse single leg march
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Reverse single leg march er en Pilates-kropsvægtsøvelse, der målretter ballerne og baglårene. Øvelsen involverer en kontrolleret hofteekstension på ét ben fra stående position, hvilket opbygger styrke i den bageste kæde, balance og bækkenstabilitet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg eller stol for let støtte med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Flyt vægten over på det ene ben og aktiver ballerne.
- Læn dig en smule forover fra hoften og løft det modsatte ben bagud.
- Hold positionen et øjeblik og sænk derefter benet kontrolleret.
- Gentag på den anden side, og skift ben i en marcherende rytme.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →