Soulevé de terre sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sur une jambe est un exercice de flexion unilatéral ciblant les ischio-jambiers et les fessiers tout en sollicitant l'équilibre et la stabilité de la hanche. Il est efficace pour corriger les déséquilibres de force entre les jambes et améliorer la proprioception.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur un pied avec le genou d'appui légèrement fléchi.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en étendant votre jambe libre derrière vous à mesure que votre torse descend.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol tout en gardant le dos bien droit.
- Marquez une pause en bas en ressentant l'étirement dans vos ischio-jambiers.
- Revenez en position verticale en poussant vos hanches vers l'avant.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, abdominaux.
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