Toucher de mur inversé avec jambe au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le toucher de mur inversé est un exercice au poids du corps axé sur l'équilibre et les ischio-jambiers qui consiste à atteindre le mur derrière soi avec le talon. Ce mouvement étire les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe en mouvement tout en sollicitant les muscles stabilisateurs de la jambe d'appui.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous dos au mur, les pieds à quelques centimètres de la base.
- Transférez votre poids sur une jambe et pliez le genou opposé en tendant la jambe vers l'arrière pour toucher le mur avec votre talon.
- Gardez le buste droit et maintenez la jambe d'appui légèrement fléchie.
- Maintenez le contact brièvement, puis reposez le pied au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur