ÉQuilibre Sur Une Jambe
L'équilibre sur une jambe est un exercice au poids du corps ciblant les mollets et les muscles stabilisateurs du bas de la jambe. L'équilibre sur une seule jambe sollicite la proprioception, la stabilité de la cheville et la coordination neuromusculaire de la jambe et du tronc.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Transférez votre poids sur un pied et décollez lentement l'autre pied du sol.
- Maintenez l'équilibre sur la jambe d'appui en gardant le genou légèrement fléchi.
- Tenez la position d'équilibre pendant 20 à 30 secondes en gardant les abdominaux engagés.
- Posez le pied levé et répétez de l'autre côté.
Points clés
- Keep a soft bend in your standing knee.
- Engage your core to stay stable.
- Fix your gaze on a steady spot ahead.
- Distribute your weight evenly across your foot.
Respiration: Breathe smoothly and naturally throughout the hold, avoiding holding your breath.
Erreurs courantes
- Locking the standing knee completely, which reduces muscle engagement and stresses the joint.
- Looking around the room, which makes it much harder to keep your balance.
- Hips sagging to one side, which indicates a lack of core and glute engagement.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: quadriceps, fessiers, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 30 seconds per leg, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 30-45 seconds per leg, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 20-30 seconds per leg, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp joint pain, ease off and stop.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I can only hold my balance for a few seconds?
That is completely normal when starting out. Simply touch your toe down when needed, reset, and keep practicing.
Should I wear shoes while practicing balance?
You can do this barefoot or in supportive shoes. Barefoot training can help strengthen the muscles in your feet and ankles.
Where should I feel this exercise?
You should feel your ankle stabilizers, calf muscles, and core working to keep you upright.