Équilibre sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'équilibre sur une jambe est un exercice au poids du corps ciblant les mollets et les muscles stabilisateurs du bas de la jambe. L'équilibre sur une seule jambe sollicite la proprioception, la stabilité de la cheville et la coordination neuromusculaire de la jambe et du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Transférez votre poids sur un pied et décollez lentement l'autre pied du sol.
- Maintenez l'équilibre sur la jambe d'appui en gardant le genou légèrement fléchi.
- Tenez la position d'équilibre pendant 20 à 30 secondes en gardant les abdominaux engagés.
- Posez le pied levé et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: quadriceps, fessiers, abdominaux.
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