Balancés de jambe d'avant en arrière
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le balancé de jambe d'avant en arrière est un exercice d'étirement dynamique au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des fessiers et des fléchisseurs de la hanche. Il consiste à balancer rythmiquement une jambe d'avant en arrière pour échauffer l'articulation de la hanche et améliorer la mobilité dans le plan sagittal.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en posant la main sur un mur ou un support pour garder l'équilibre.
- Contractez vos abdominaux et balancez la jambe libre vers l'avant jusqu'à la hauteur de la hanche, puis balancez-la doucement vers l'arrière aussi loin que possible sans inconfort.
- Gardez le mouvement contrôlé et utilisez l'élan pour augmenter progressivement votre amplitude de mouvement.
- Effectuez le nombre de balancés souhaité, puis changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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