Étirement de l'avion jambe arrière
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'étirement de l'avion jambe arrière est un exercice d'équilibre et de souplesse au poids du corps qui combine un équilibre sur une jambe et un étirement des ischio-jambiers. Basculer vers l'avant sur une jambe tout en étendant l'autre vers l'arrière crée un étirement profond des ischio-jambiers de la jambe d'appui.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous sur un pied, gainez vos abdominaux et étendez vos bras sur les côtés.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en étendant la jambe libre droit derrière vous.
- Laissez votre buste descendre à mesure que votre jambe arrière monte pour maintenir une ligne horizontale.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en ressentant l'étirement dans les ischio-jambiers de la jambe d'appui.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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