Soulevé de terre roumain sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le soulevé de terre roumain sur une jambe est un exercice unilatéral au poids du corps qui cible les ischio-jambiers grâce à un mouvement de charnière de hanche sur une seule jambe. La jambe libre tendue vers l'arrière sert de contrepoids, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe d'appui contrôlent les phases de descente et de remontée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement fléchi et la sangle abdominale engagée.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches tout en tendant la jambe libre derrière vous.
- Descendez jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol.
- Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour ramener vos hanches vers l'avant et revenir en position debout.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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