Standing front to back kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le standing front to back kick est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des abdominaux. Il consiste à balancer une jambe d'avant en arrière sur un arc sagittal complet pour activer dynamiquement la chaîne postérieure et améliorer la mobilité de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et transférez votre poids sur une jambe.
- Donnez un coup de pied vers l'avant avec la jambe libre jusqu'à la hauteur de la hanche, en gardant le genou tendu et les abdominaux contractés.
- Balancez la jambe vers l'arrière en effectuant une extension de la hanche et contractez le fessier en fin de mouvement.
- Continuez à balancer la jambe d'avant en arrière avec un mouvement contrôlé et continu.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →