estensioni lombari a terra
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le estensioni lombari a terra sono un esercizio a corpo libero fondamentale che mira a rinforzare gli erettori spinali attraverso un movimento di estensione della colonna. Eseguito in posizione prona, è comunemente utilizzato nella riabilitazione e nelle routine di riscaldamento per rafforzare la catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa o lungo i fianchi.
- Contrai i glutei e la zona lombare per sollevare il petto e la parte superiore del corpo dal pavimento.
- Mantieni il collo in posizione neutra ed evita di iperestendere la colonna.
- Fai una pausa nella posizione alta, contraendo i muscoli lombari e i glutei.
- Torna lentamente verso il pavimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, ischiocrurali.
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