Modified Superman hold (gambe a terra)
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Modified Superman hold con gambe a terra è un esercizio di rinforzo della schiena adatto ai principianti. Mantenendo le gambe piatte sul pavimento, il focus si sposta interamente sulla parte superiore della schiena e sugli estensori lombari, riducendo la difficoltà pur continuando a colpire efficacemente la catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le gambe distese e le braccia tese sopra la testa.
- Mantieni le gambe piatte a terra e concentrati sul sollevare solo il petto e le braccia dal pavimento.
- Contrai i glutei e attiva i muscoli della zona lombare mentre sollevi il busto.
- Mantieni la posizione sollevata per la durata desiderata.
- Abbassa lentamente il petto e le braccia verso il pavimento e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, trapezio.
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