Prone back extension
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De prone back extension is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die de onderrugspieren versterkt door middel van een extensiebeweging van de wervelkolom. De oefening wordt uitgevoerd in buikligging en wordt vaak gebruikt in revalidatie- en warming-upprogramma's om de posterior chain te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een matje liggen met je armen boven je hoofd gestrekt of naast je lichaam.
- Span je bilspieren en onderrug aan om je borst en bovenlichaam van de vloer te tillen.
- Houd je nek in een neutrale positie en voorkom overstrekking.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je onderrug en bilspieren samen.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →