extensión lumbar en decúbito prono
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La extensión lumbar en decúbito prono es un ejercicio fundamental con peso corporal que trabaja los erectores espinales de la zona lumbar mediante un movimiento de extensión de la columna. Se realiza tumbado boca abajo y se utiliza habitualmente en rutinas de rehabilitación y calentamiento para fortalecer la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza o colocados a los lados del cuerpo.
- Activa los glúteos y la zona lumbar para elevar el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra y evita extenderlo en exceso.
- Haz una pausa en la parte superior, contrayendo la zona lumbar y los glúteos.
- Baja lentamente el cuerpo hasta volver al suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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