Swimming Pilates
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Swimming Pilates è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare e ai glutei. Eseguito in posizione prona, prevede il sollevamento alternato di braccia e gambe con un movimento di battito, rafforzando la catena cinetica posteriore e migliorando l'estensione della colonna vertebrale e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le braccia tese sopra la testa e le gambe dritte.
- Attiva il core e solleva leggermente braccia, petto e gambe dal tappetino.
- Solleva alternativamente il braccio destro e la gamba sinistra verso l'alto mentre abbassi gli arti opposti.
- Continua con un movimento di nuoto a battito, inspirando per 5 tempi ed espirando per 5 tempi.
- Tieni lo sguardo rivolto verso il basso per mantenere il collo in posizione neutra durante tutto l'esercizio.
- Ripeti per il numero di cicli respiratori desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, spalle, addominali.
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