prone back extension
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Prone back extension er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som trener korsryggen gjennom en ekstensjon av ryggraden. Øvelsen utføres liggende på magen og brukes ofte i rehabilitering og oppvarming for å styrke den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på en matte med armene strukket over hodet eller plassert langs siden av kroppen.
- Aktiver setemusklene og korsryggen for å løfte brystet og overkroppen fra gulvet.
- Hold nakken i en nøytral posisjon og unngå å overstrekke.
- Hold posisjonen på toppen, og knip sammen korsryggen og setemusklene.
- Senk deg kontrollert ned til gulvet igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →