Prone Back Extension
Kategorie: WorkoutsZiel: Unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Prone Back Extension ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die durch eine Streckbewegung der Wirbelsäule gezielt die Rückenstrecker im unteren Rückenbereich trainiert. Sie wird in Bauchlage ausgeführt und häufig in Rehabilitations- und Aufwärmroutinen eingesetzt, um die hintere Kette zu kräftigen.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, wobei die Arme entweder über dem Kopf ausgestreckt oder seitlich am Körper platziert sind.
- Spanne dein Gesäß und deinen unteren Rücken an, um Brust und Oberkörper vom Boden abzuheben.
- Halte den Nacken in einer neutralen Position und vermeide eine Überstreckung.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz inne und kontrahiere dabei bewusst den unteren Rücken und das Gesäß.
- Senke den Oberkörper langsam wieder zurück auf den Boden.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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