liggande rygglyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande rygglyft Ă€r en grundlĂ€ggande kroppsviktsövning som trĂ€nar lĂ€ndryggens muskler genom en extensionsrörelse i ryggraden. Ăvningen utförs liggande pĂ„ mage och anvĂ€nds ofta inom rehabilitering och uppvĂ€rmning för att stĂ€rka den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en matta med armarna strÀckta ovanför huvudet eller lÀngs med sidorna.
- Aktivera sÀtesmusklerna och lÀndryggen för att lyfta bröstet och överkroppen frÄn golvet.
- HÄll nacken i en neutral position och undvik att överstrÀcka.
- Pausa i topplÀget och knip med lÀndrygg och sÀtesmuskler.
- SÀnk dig lÄngsamt tillbaka ner mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â