superman hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il superman hold è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare la zona lombare. Eseguito sdraiati a pancia in giù, il sollevamento simultaneo di braccia e gambe attiva l'erettore spinale, i glutei e la parte alta della schiena, rendendolo un movimento efficace per costruire forza nella catena cinetica posteriore e migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte dietro di te.
- Contraendo glutei e zona lombare, solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe dal pavimento.
- Mantieni la posizione sollevata per 2-3 secondi, mantenendo il collo in posizione neutra.
- Abbassa lentamente braccia, petto e gambe fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, trapezio.
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