posizione della locusta (salabhasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della locusta è una postura yoga prona che si concentra sulla zona lombare sollevando simultaneamente petto e gambe dal pavimento. Rinforza la catena posteriore, inclusi glutei, femorali ed estensori della colonna vertebrale, ed è un piegamento all'indietro fondamentale per costruire forza nella parte posteriore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Appoggia delicatamente la fronte sul tappetino.
- Inspira e solleva contemporaneamente testa, petto, braccia e gambe dal pavimento.
- Mantieni lo sguardo rivolto in avanti e verso il basso, avvicina le scapole tra loro e contrai i glutei.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi espira e torna lentamente a terra con tutto il corpo.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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