Extension du dos au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: lombairesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension du dos au sol est un exercice fondamental au poids du corps ciblant les muscles érecteurs du rachis lombaire par un mouvement d'extension de la colonne vertébrale. Réalisé allongé sur le ventre, il est couramment utilisé dans les routines de rééducation et d'échauffement pour renforcer la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les bras tendus au-dessus de la tête ou placés le long du corps.
- Contractez vos fessiers et vos lombaires pour décoller votre poitrine et le haut de votre corps du sol.
- Gardez la nuque dans une position neutre et évitez toute hyperextension.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos lombaires et vos fessiers.
- Redescendez lentement vers le sol.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: lombaires. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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