Iperestensioni (back extensions)
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le iperestensioni, o back extensions, sono un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare. Eseguito su una panca specifica, questo movimento isola e rafforza i muscoli erettori spinali, migliorando la stabilità della colonna vertebrale e la resistenza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Posizionati a faccia in giù su una panca per iperestensioni con le anche sul bordo dell'imbottitura e i piedi fissati.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la nuca.
- Abbassa il busto verso il pavimento in modo controllato, flettendo il bacino.
- Solleva nuovamente il busto contraendo la zona lombare e i glutei finché il corpo non forma una linea retta.
- Fai una pausa in cima e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, gambe.
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