prone back extension
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Prone back extension er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod lændemuskulaturen gennem en ekstension af rygsøjlen. Øvelsen udføres liggende på maven og bruges ofte i genoptrænings- og opvarmningsrutiner til at styrke den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på en måtte med armene strakt over hovedet eller placeret langs siden af kroppen.
- Aktiver dine baller og lænden for at løfte brystet og overkroppen fra gulvet.
- Hold nakken i en neutral position og undgå at overstrække.
- Hold pausen i toppen, mens du spænder i lænden og ballerne.
- Sænk dig langsomt tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →