yüzüstü bel esnetme (prone back extension)
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yüzüstü bel esnetme, omurga ekstansiyonu hareketiyle bel kaslarını hedef alan temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilen bu hareket, arka zinciri güçlendirmek amacıyla rehabilitasyon ve ısınma rutinlerinde yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Bir matın üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ya da vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Göğsünüzü ve üst vücudunuzu yerden kaldırmak için kalça ve bel kaslarınızı sıkın.
- Boynunuzu nötr pozisyonda tutun ve aşırı esnetmekten kaçının.
- Tepe noktasında duraksayın, bel ve kalça kaslarınızı iyice sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna, yere dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →