Posizione della sfinge (bhujangasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della sfinge è una dolce estensione yoga in posizione prona che agisce sulla zona lombare attraverso un'estensione passiva. Prevede di sdraiarsi a pancia in giù e sostenere il busto sugli avambracci, favorendo l'estensione lombare pur rimanendo delicata sulla colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le gambe distese e il dorso dei piedi che preme contro il pavimento.
- Appoggia gli avambracci sul tappetino con i gomiti posizionati esattamente sotto le spalle.
- Inspira e spingi delicatamente gli avambracci contro il tappetino per sollevare il petto e la parte superiore dell'addome da terra.
- Mantieni il bacino e la parte bassa dell'addome a contatto con il tappetino e lo sguardo rivolto in avanti.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando profondamente, quindi abbassa nuovamente il petto verso il tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: pettorali, addominali, spalle.
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