Superman hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: lombairesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Superman hold est un exercice au poids du corps ciblant les lombaires. Réalisé à plat ventre, le soulèvement simultané des bras et des jambes sollicite les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos, ce qui en fait un mouvement efficace pour renforcer la chaîne postérieure et la stabilité de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes allongées derrière vous.
- En contractant vos fessiers et vos lombaires, soulevez simultanément vos bras, votre buste et vos jambes du sol.
- Maintenez la position haute pendant 2 à 3 secondes en gardant la nuque dans une position neutre.
- Redescendez lentement vos bras, votre buste et vos jambes vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: lombaires. Secondaire: fessiers, trapèzes.
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