Swimming Pilates
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Swimming Pilates est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos et les fessiers. Réalisé allongé sur le ventre, il consiste à lever alternativement les bras et les jambes dans un mouvement de battements, renforçant ainsi la chaßne postérieure tout en améliorant l'extension de la colonne vertébrale et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les bras Ă©tendus au-dessus de la tĂȘte et les jambes tendues.
- Contractez vos abdominaux et décollez légÚrement les bras, la poitrine et les jambes du tapis.
- Levez alternativement le bras droit et la jambe gauche plus haut tout en abaissant les membres opposés.
- Poursuivez ce mouvement de battements de natation, en inspirant sur 5 temps et en expirant sur 5 temps.
- Gardez le regard dirigé vers le sol pour maintenir une position neutre de la nuque tout au long de l'exercice.
- Répétez pendant le nombre de cycles respiratoires souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, Ă©paules, abdominaux.
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