Superman modifié (jambes au sol)
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Superman modifié avec jambes au sol est un exercice de renforcement dorsal adapté aux débutants. En gardant les jambes à plat, l'effort se concentre exclusivement sur le haut du dos et les extenseurs lombaires, ce qui réduit la difficulté tout en ciblant efficacement la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre, jambes tendues et bras étirés au-dessus de la tête.
- Gardez les jambes à plat sur le sol et concentrez-vous sur le soulèvement du buste et des bras uniquement.
- Contractez les fessiers et sollicitez les muscles du bas du dos pendant le mouvement.
- Maintenez la position haute pendant la durée souhaitée.
- Redescendez lentement le buste et les bras vers le sol puis répétez.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, trapèzes.
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