Posture de la sauterelle (Salabhasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de la sauterelle est une posture de yoga effectuée sur le ventre qui cible le bas du dos en soulevant simultanément la poitrine et les jambes du sol. Elle renforce la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs de la colonne vertébrale, et constitue une flexion arrière fondamentale pour renforcer toute la partie postérieure du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Posez doucement votre front sur le tapis.
- Inspirez et soulevez simultanément la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol.
- Gardez le regard vers l'avant et vers le sol, resserrez vos omoplates et contractez vos fessiers.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis expirez et redescendez lentement le tout vers le tapis.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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