Hyperextensions (extensions lombaires)
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les hyperextensions, ou extensions lombaires, sont un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos. Réalisé sur un banc à hyperextensions, ce mouvement isole et renforce les muscles érecteurs du rachis, améliorant ainsi la stabilité de la colonne vertébrale et l'endurance de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face vers le bas sur un banc à hyperextensions, les hanches au bord du coussin et les pieds bien fixés.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Abaissez votre buste vers le sol de manière contrôlée en vous penchant au niveau de la taille.
- Redressez votre buste en contractant vos lombaires et vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Marquez une pause en haut du mouvement et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, cuisses.
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