Pose du sphinx (bhujangasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose du sphinx est une posture de yoga douce en extension arrière, réalisée en position couchée, qui cible le bas du dos par une extension passive. Elle consiste à s'allonger sur le ventre et à soutenir le buste sur les avant-bras, favorisant l'extension lombaire tout en restant douce pour la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, jambes tendues et dessus des pieds pressés contre le sol.
- Placez vos avant-bras à plat sur le tapis avec les coudes directement sous vos épaules.
- Inspirez et pressez doucement vos avant-bras contre le tapis pour soulever votre poitrine et le haut de votre abdomen du sol.
- Gardez votre bassin et le bas de votre abdomen en contact avec le tapis et fixez votre regard vers l'avant.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément, puis redescendez votre poitrine sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: pectoraux, abdominaux, épaules.
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