mountain climber
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il mountain climber è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Comporta un movimento di corsa partendo da una posizione di plank, portando alternativamente le ginocchia verso il petto, sviluppando la forza del core, la flessibilità delle anche e la resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Contrai l'addome e porta il ginocchio destro verso il petto.
- Cambia gamba rapidamente, portando in avanti il ginocchio sinistro mentre riporti indietro la gamba destra.
- Continua ad alternare le gambe a un ritmo sostenuto e controllato.
- Mantieni i fianchi allineati e le spalle stabili durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle, quadricipiti.
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