mountain climber hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il mountain climber hold è una variante isometrica del mountain climber che prevede di mantenere la posizione ginocchio-petto invece di alternare rapidamente. Questa modifica aumenta il tempo sotto tensione per addominali e flessori dell'anca, rafforzando al contempo la stabilità del plank.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto e mantieni la posizione raccolta.
- Tieni i fianchi allineati e il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi riporta la gamba all'inizio e ripeti sul lato sinistro.
- Alterna le gambe come indicato, concentrandoti sul mantenere una posizione di plank rigida.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, petto, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →