Mountain Climber
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Mountain Climber ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Sie simuliert eine Laufbewegung aus der Plank-Position, bei der die Knie abwechselnd zur Brust gezogen werden, um Rumpfkraft, Hüftbeweglichkeit und kardiovaskuläre Ausdauer zu fördern.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern platziert und der Körper bildet eine gerade Linie.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und ziehe dein rechtes Knie in Richtung Brust.
- Wechsle die Beine schnell ab, indem du das linke Knie nach vorne ziehst und das rechte Bein gleichzeitig wieder nach hinten führst.
- Fahre in einem zügigen, kontrollierten Tempo mit dem Beinwechsel fort.
- Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte stabil und die Schultern ruhig.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern, Quadrizeps.
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