Spider Plank Elbow Touch
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Spider Plank Elbow Touch è un esercizio di forza a corpo libero che mira a tonificare gli obliqui e i flessori dell'anca. Il movimento laterale del ginocchio verso il gomito partendo dalla posizione di plank attiva il core, i flessori dell'anca e i muscoli rotatori in un movimento composto stimolante.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank a braccia tese.
- Porta un ginocchio verso l'esterno e avvicinalo al gomito dello stesso lato compiendo un arco ampio.
- Tocca o sfiora il gomito con il ginocchio.
- Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, spalle.
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