mountain climber
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Mountain climber er en kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne og hoftebøjerne. Den involverer en løbebevægelse fra en plankeposition, hvor man skiftevis trækker knæene mod brystet, hvilket opbygger core-styrke, hoftefleksibilitet og kardiovaskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med dine hænder direkte under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Spænd i din core og før dit højre knæ mod brystet.
- Skift hurtigt ben ved at føre dit venstre knæ fremad, mens du fører dit højre ben tilbage.
- Fortsæt med at skifte ben i et hurtigt, kontrolleret tempo.
- Hold dine hofter i niveau og dine skuldre stabile gennem hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →