plank in out
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank in out è un esercizio dinamico per il core che aggiunge una componente di salto al classico plank, muovendo i piedi verso l'esterno e verso l'interno. Mira a stimolare gli addominali e i flessori dell'anca, aumentando al contempo la frequenza cardiaca e migliorando la stabilità del core durante il movimento.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank, sui palmi delle mani o sugli avambracci, mantenendo il core attivo e il corpo in linea retta.
- Esegui un piccolo salto portando entrambi i piedi verso l'esterno, quindi salta di nuovo per tornare alla posizione iniziale.
- Mantieni una posizione di plank stabile con il bacino allineato durante tutto il movimento.
- Procedi a un ritmo costante per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle, glutei.
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