Mountain climber
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Mountain climber Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmuskler och höftböjare. Den innebÀr en löpliknande rörelse frÄn en plankposition dÀr du vÀxelvis drar knÀna mot bröstet, vilket bygger corestyrka, höftrörlighet och kondition.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera coremusklerna och dra höger knÀ mot bröstet.
- Byt snabbt ben genom att dra fram vÀnster knÀ samtidigt som du för tillbaka höger ben.
- FortsÀtt att alternera ben i ett raskt men kontrollerat tempo.
- HÄll höften i jÀmnhöjd och axlarna stabila under hela rörelsen.
- Upprepa under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â