plank jack advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank jack advanced è un esercizio cardio a corpo libero per il core che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario di spalle, glutei e gambe. Consiste nel saltare rapidamente con i piedi verso l'esterno e verso l'interno mantenendo la posizione di plank, aumentando l'intensità e la richiesta cardiovascolare rispetto al plank jack standard.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Attiva il core e mantieni i fianchi allineati durante tutto il movimento.
- Salta in modo esplosivo portando entrambi i piedi verso l'esterno, oltre la larghezza dei fianchi, quindi riportali insieme.
- Esegui il movimento alla massima velocità mantenendo una posizione di plank stabile.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderati.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, glutei, gambe.
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