mountain climber
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El mountain climber es un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en un movimiento de carrera desde una posición de plancha, llevando alternativamente las rodillas hacia el pecho, lo que ayuda a desarrollar la fuerza del core, la flexibilidad de la cadera y la resistencia cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
- Cambia de pierna rápidamente, llevando la rodilla izquierda hacia adelante mientras regresas la pierna derecha a la posición inicial.
- Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido y controlado.
- Mantén las caderas niveladas y los hombros estables durante todo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o la duración establecida.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros, cuádriceps.
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