mountain climber
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Mountain climber er en kroppsvektøvelse som trener magemuskler og hofteleddsbøyere. Øvelsen innebærer en løpebevegelse fra plankeposisjon, hvor man vekselvis trekker knærne mot brystet, noe som bygger kjernestyrke, hoftemobilitet og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk høyre kne mot brystet.
- Bytt bein raskt ved å trekke venstre kne frem samtidig som du fører høyre bein tilbake.
- Fortsett å veksle mellom beina i et raskt og kontrollert tempo.
- Hold hoftene i ro og skuldrene stabile gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre, fremside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →