mountain climber
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Mountain climber, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Plank pozisyonundayken dizleri sırayla göğse doğru çekerek koşma hareketini taklit eder; merkez bölge gücünü, kalça esnekliğini ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Hızlıca bacak değiştirerek sağ bacağınızı geriye alırken sol dizinizi öne doğru çekin.
- Bacakları tempolu ve kontrollü bir şekilde değiştirmeye devam edin.
- Hareket boyunca kalçanızı sabit tutun ve omuzlarınızı dengede bırakın.
- İstediğiniz tekrar sayısı veya süre boyunca hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, omuzlar, ön bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →