mountain climber
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le mountain climber est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à effectuer un mouvement de course en position de planche, en amenant alternativement les genoux vers la poitrine, ce qui permet de renforcer la sangle abdominale, d'améliorer la souplesse des hanches et de développer l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps parfaitement aligné.
- Contractez vos abdominaux et ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
- Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche vers l'avant tout en replaçant la jambe droite en position initiale.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu et contrôlé.
- Gardez les hanches stables et les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules, quadriceps.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →