mountain climber
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De mountain climber is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het omvat een hardloopbeweging vanuit een plankpositie, waarbij de knieën afwisselend naar de borst worden gebracht. Dit bouwt core-kracht, heupflexibiliteit en cardiovasculair uithoudingsvermogen op.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en breng je rechterknie richting je borst.
- Wissel snel van been door je linkerknie naar voren te brengen terwijl je je rechterbeen terugbrengt.
- Blijf op een vlot, gecontroleerd tempo van been wisselen.
- Houd je heupen recht en je schouders stabiel gedurende de hele beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →