Cross-body mountain climbers
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I cross-body mountain climbers sono un esercizio dinamico a corpo libero che mira agli addominali e agli obliqui. Portando ogni ginocchio verso il gomito opposto, il movimento aggiunge una componente di rotazione che intensifica il coinvolgimento del core e innalza la frequenza cardiaca.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Contrai l'addome e porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- Riporta il piede destro nella posizione di partenza, quindi porta immediatamente il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento ritmico e controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, flessori dell'anca.
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