Spider Plank Elbow Touch
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Spider Plank Elbow Touch est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques et les fléchisseurs de la hanche. L'amener du genou sur le côté vers le coude depuis la position de planche sollicite la sangle abdominale, les fléchisseurs de la hanche et les muscles rotateurs dans un mouvement composé exigeant.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, bras tendus.
- Ramenez un genou sur le côté vers le coude du même côté en décrivant un arc de cercle large.
- Touchez ou effleurez le coude avec votre genou.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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