Mountain Climber Sur Table InclinéE
Le Mountain Climber sur table inclinée est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les abdominaux. Réalisée avec les mains sur une table, cette variante réduit la pression sur les poignets et le haut du corps par rapport au Mountain Climber au sol, le rendant accessible aux débutants et aux personnes sensibles des poignets.
Comment l'exécuter
- Placez vos mains sur une table et reculez vos pieds pour former une ligne droite inclinée avec votre corps.
- Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, puis ramenez-le rapidement en position initiale et changez de jambe.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de course contrôlé.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Points clés
- Place your hands firmly on the table edge and step your feet back into a straight line.
- Engage your core to keep your hips steady throughout the movement.
- Drive one knee forward toward your chest in a smooth motion.
- Keep your breathing steady and avoid letting your lower back sag.
Respiration: Exhale as you drive your knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Erreurs courantes
- Sagging hips cause lower back strain instead of working the abs.
- Rushing through the steps causes you to lose balance and form control.
- Bending the elbows too much shifts the work away from your core.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 30 seconds continuous, rest 60 s
Perdre du poids
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your hand position on the table.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Will this hurt my wrists?
Using an incline table reduces wrist strain compared to floor variations, but you can also place your forearms on the table if needed.
How often can I do mountain climbers?
You can include them 2 to 3 times a week as part of your home workout routine.
What if my lower back hurts?
Lower back pain usually happens when your hips drop. Focus on bracing your core and keeping your body in a straight line.