Plank in out
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plank in out est un exercice de gainage dynamique qui ajoute une composante de saut à la planche classique en alternant l'écartement des pieds. Il sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en augmentant la fréquence cardiaque et en améliorant la stabilité du tronc en mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras ou sur les mains, le tronc gainé et le corps parfaitement aligné.
- Sautez pour écarter les pieds, puis sautez à nouveau pour les ramener en position initiale.
- Maintenez une planche stable avec le bassin bien aligné tout au long du mouvement.
- Gardez un rythme constant pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules, fessiers.
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