Plank jack avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plank jack avancé est un exercice de cardio et de renforcement du tronc au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des fessiers et du bas des jambes. Il consiste à sauter rapidement pour écarter et resserrer les pieds tout en maintenant une position de planche, ce qui augmente l'intensité et la demande cardiovasculaire par rapport au plank jack classique.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et gardez le bassin stable tout au long du mouvement.
- Sautez de manière explosive pour écarter les pieds au-delà de la largeur des hanches, puis ramenez-les ensemble par un saut.
- Effectuez le mouvement à une vitesse maximale tout en maintenant une position de planche stable.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fessiers, jambes.
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