Plank Knee To Chest
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Plank Knee To Chest est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement lent et contrôlé du genou depuis la position de planche sollicite dynamiquement le gainage tout en maintenant la stabilité du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les bras tendus et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et ramenez un genou vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé.
- Marquez une courte pause, puis ramenez la jambe dans la position initiale.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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