Cross-body mountain climbers
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les cross-body mountain climbers sont un exercice dynamique au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. En amenant chaque genou vers le coude opposé, le mouvement ajoute une composante de rotation qui intensifie le travail du gainage et augmente la fréquence cardiaque.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et ramenez votre genou droit vers votre coude gauche.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ, puis ramenez immédiatement votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement rythmé et contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, fléchisseurs de la hanche.
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