Mountain climber hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le mountain climber hold est une variante isométrique du mountain climber qui consiste à maintenir la position genou-poitrine plutôt que d'alterner rapidement. Cette modification augmente le temps sous tension pour les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la stabilité de la planche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez la position repliée.
- Gardez vos hanches alignées et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis ramenez la jambe au départ et répétez du côté gauche.
- Alternez les jambes selon les instructions, en vous concentrant sur le maintien d'une position de planche rigide.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, pectoraux, épaules.
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